前々号で、自律神経について考えてみましたが、
その名の通り、自分の思い通りに
動かすことができないのが、自律神経です。
結婚式などのスピーチの前。心臓はバクバク、手には汗。
落ち着け！ 落ち着け！ と自分に言い聞かせても、
よけいに緊張するだけ、といった体験をしたことがある方も多いのでは？
スピーチならよいのですが、
過度なストレスが続くことで引き起こされる、
自律神経の乱れは、体調に影響を及ぼすもの。
そこで、自らに自己暗示をかけてコントロールする、
という方法が医学的に編み出されています。
今回は、その方法～イメージセラピーに、注目です。
重コラム：体から心に働きかける、ストレス軽減法
前述のとおり、緊張で心拍数は上がる。
であれば、緊張をほぐせばドキドキは収まる、ということになります。
結婚式のスピーチ前などのドキドキは、
人の字を手のひらに書いて飲むのではなく（笑）
手や肩をもみほぐして、血流をよくし、
体の緊張をほぐすことで軽減できるんです。ほんとですよ。
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この「体から心へ」働きかけて、心身の緊張を低下させ、
過度のストレスを軽減させる方法は意外と古くからありました。
それが、自律訓練法という治療法。
ドイツの精神科医シュルツ氏が編み出し、
日本でも、心身医療機関の9割で実施されているという
ポピュラーな治療法です。
「手が重くなります」「手が温かくなります」といった自己暗示を通じて
催眠状態をつくりだすことで、過度の緊張がとれ、疲労が回復し、
心身ともにより健康に導くというもの。
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でも個人差があるんですよ。
すぐにできる人もいるし、いつまでたってもできない人がいる。
そこで、専門家の声を聞くだけで、誰でもできるという
イメージセラピーが登場するわけです。
心拍数をいますぐ上げろって言っても上がりませんよね。
でも、怖かった経験を思い出させると、ドキドキする。
自律神経は、イメージには反応するんです。
それを逆手にとって、穏やかになるイメージを思い描かせるのが、
イメージセラピーです。
イメージ状態とは、ウトウトとした状態。
体の緊張も程よくとれて、副交感神経を優位に働かせることができ、
心身が健康になる。
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当社では、イメージセラピーの第一人者である、
医学博士・心理セラピスト 水木さとみ先生のイメージセラピーを
手軽に受けることができる、リセットルームを提供しています。
塩で浄化された空間で、ソファーに横になり、
「波の音が聞こえてきます」「息を深く吐きましょう」といった
水木先生のイメージセラピーを耳元で聞くだけ。
うとうととしながら、15分過ごすだけで、
驚くほど、すっきりできるのです。
私のようなヘビーユーザーになると、
ソファーに座っただけで、副交感神経を優位にすることができるように。
先生の声を聴けば、寝てしまう（笑）
体験してみたい、という方は、
お気軽にご連絡ください！
アロマこぼれ話：食べ物の美味しい季節は、ペパーミントが大活躍!
実りの秋は、柿や栗、きのこ、お芋、
食欲をそそるものがいっぱいの季節です。
ダイエットをしているのに、美味しそうなものが目に入ると、
つい食べたくなりますね。
ストレスから、食べ過ぎてしまうときにも、
アロマやハーブが役立ちます。
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今号のテーマは「食べ物の美味しい季節は、ペパーミントが大活躍!」です。
食事の前に、ペパーミントの香りを嗅いで、
食後に、ペパーミントのハーブティーを飲んでみませんか。
食事の前やダイエットしているのに食べ物の誘惑に
負けそうなときにペパーミントの香りを嗅いでみましょう。
イライラとした気分がすっきりとして、
過食を抑えることができます。
また、ペパーミントのハーブティーは、
鎮静作用や気分を穏やかにして消化を助けてくれます。
誰にでも使いやすいペパーミントの練香と、
ペパーミントがはいったブレンドハーブティーのレシピをご紹介します。
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◆ ペパーミントの練香 ◆
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材料 ・ミツロウ 3g
・ホホバオイル 15ml
・ペパーミント精油 2滴
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作り方 ・耐熱ビーカーに、ミツロウとホホバオイルを量っていれる。
・湯せんにかけてミツロウを溶かしてよく混ぜる。
・粗熱をとり、クリーム容器に移し、
精油を入れ混ぜてできあがり。
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注意 ・肌に合わない場合は使用を中止してください。
・目や口のまわりには使わないでください。
・使用期限は2か月以内。
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使い方 ・手首に少し塗って香りを嗅ぎます。
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◆ ペパーミントのブレンドハーブティー ◆
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材料 ・ペパーミント
・ジャーマンカモミール
・フェンネル
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作り方 ・小さじ半分ずつをブレンドしてください。
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食事の前に飲むことで、胃がすっきりとして、
食べ過ぎを抑えることができます。
秋の恵みをアロマ＆ハーブを上手に使って、
食べ過ぎない工夫をして体に取り入れていきましょう。
次回は「秋の夜長、アロマレシピ・眠り」をご紹介したいと思います。
どうぞお楽しみに。
森安 めぐみ
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IFA認定アロマセラピスト
IFPA認定アロマセラピスト
JAMHA認定ハーバルセラピスト
アクア事典：NHKの取材を受けました！「リセットルーム」
自然素材を使った空気清浄と、
イメージによるストレスマネジメント機能を併せ持つ、
心と身体をリセットできる空間。
企業様のメンタルヘルスケア対策に、
アクアエンタープライズがご提案するリラクゼーションルーム。
「リセットルーム」で心をリセット
→ https://www.aquaenterprise.co.jp/air/resetroom.html